Тренировочный этикет

Вам, вероятно, приходилось читать в журналах о том, как надо вести себя в зале, т.е. об основных правилах этикета в «качалке». Я же собираюсь с вами поговорить о более сложных вещах и дать вам ряд советов, которые помогут облегчить нашу жизнь внутри тренажерного зала и создать более благоприятную обстановку для тренинга. Самое главное, что я хочу сделать — это уменьшить в зале число тех, кто мешает тренироваться окружающим!

Если вам нужна помощь напарника — попросите


( Читать дальше )

Тренер Гуннар Петерсон вкратце рассказывает как готовил 62-летнего Сильвестра к съёмкам в фильме «Неудержимые» (The Expendables).



( Читать дальше )

Недостаток времени ни в коем случае не должен становиться оправданием за пропуск тренировки. На видео показана тренировка груди за 20 минут.


( Читать дальше )

Для человека, который тренируется с отягощением, нет оправдания, если его грудная клетка узкая и слабая, или по крайней мере, не будет после того, как он прочтет эту главу. Мышцы грудной клетки хорошо реагируют на нагрузку, особенно если вы готовы немного попотеть.

Как принято в бодибилдинге, тренировка для грудной клетки должна быть регулярной и прогрессивной, с постепенным увеличением нагрузки. Это диктуется соображениями здравого смысла, но вам понадобиться нечто большее. Тренировка должна быть разнообразной, с достаточно широким выбором различных упражнений для нагрузки на мышцы.


( Читать дальше )

Состав тренировки — как состав преступления: все дальнейшие результаты можно определить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближайший микроцикл практически безупречен, а результаты оставляют желать лучшего, внимательно изучи каждый тренировочный день.


( Читать дальше )

Наиболее модным направлением в фитнесе сегодня являются упражнения с гирями. Добавь в свою программу тренировок несколько упражнений с гирями, чтобы улучшить тело, сэкономь время с помощью комплексных движений и увидишь как взлетают результаты!

Если учесть тот факт, что с помощью гирь можно загрузить практически всё тело — необходимо взять на заметку описанные ниже упражнения, т.к. они могут пригодиться в случае отсутствия возможности заниматься в зале и отсутствия «под рукой» свободных весов, тренажёров и т.д.

Выводы статьи:
— Начни с более лёгких гирь, чтобы привыкнуть к разнице в движениях.
— Сидя на полу, выполняя жим на плечи, получишь лучший результат.
— Можно получить отличный результат в работе предплечий с помощью гирь, но не забывай беречь их.


( Читать дальше )

Хотите иметь живот бодибилдера? Мы приводим 5 базовых и необходимых вещей, которые стоит соблюдать для того, чтобы начать свой спортивный путь к плоскому животу и «6 кубикам». С нашими наставлениями ты сможешь прийти к этой, сложной для многих, цели.

Выводы статьи:
— первая вещь для удара по вашему животу — ограничить употребление соли.
— используя надувной мяч для упражнений реально заставить ваш пресс гореть.
— укоротить постепенно отдых между подходами, что заставит ваше сердцебиение оставаться на высоком уровне.

( Читать дальше )

Мне посчастливилось пpовести достаточно много вpемени в обществе лучших атлетов миpа. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом пpямом смысле слова: жуткие гpуды качественного мяса, котоpое как бы <выpывается наpужу> из костей. Hикто из пpочих гигантов споpта не пpоизводит такого впечатления.

Hу и что? Именно для этого культуpисты надpываются на тpениpовках, веpно? Кому бы не хотелось наpастить еще немного мяса в нужном месте? Масса — основа всего. Вы можете быть pельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш pельеф, если у вас не хватает массы?

Слишком часто культуpисты забывают о том, что пpинесло им массу, и начинают искать какие-то секpеты, сокpытые от постоpонних способы наpащивания мышц. Однако подобной панацеи пpосто не существует


( Читать дальше )

Масса — это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать — следовать 10 основным правилам.

1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.


( Читать дальше )

Cтранное дело: сотни «натуралов» ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и «натуральный» бодибилдинг — удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней.
Поговорим о том, как избежать пять из них — самых коварных.
1. Перетренированность.
2. Пренебрежение «золотой тройкой».
3. Глухота к «сигналам» тела.
4. Пренебрежение пищевым белком.
5. Слепая вера в могущество стероидов.


( Читать дальше )