Состав тренировки — как состав преступления: все дальнейшие результаты можно определить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближайший микроцикл практически безупречен, а результаты оставляют желать лучшего, внимательно изучи каждый тренировочный день.


( Читать дальше )

Хотите иметь живот бодибилдера? Мы приводим 5 базовых и необходимых вещей, которые стоит соблюдать для того, чтобы начать свой спортивный путь к плоскому животу и «6 кубикам». С нашими наставлениями ты сможешь прийти к этой, сложной для многих, цели.

Выводы статьи:
— первая вещь для удара по вашему животу — ограничить употребление соли.
— используя надувной мяч для упражнений реально заставить ваш пресс гореть.
— укоротить постепенно отдых между подходами, что заставит ваше сердцебиение оставаться на высоком уровне.

( Читать дальше )

Масса — это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать — следовать 10 основным правилам.

1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.


( Читать дальше )

Cтранное дело: сотни «натуралов» ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и «натуральный» бодибилдинг — удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней.
Поговорим о том, как избежать пять из них — самых коварных.
1. Перетренированность.
2. Пренебрежение «золотой тройкой».
3. Глухота к «сигналам» тела.
4. Пренебрежение пищевым белком.
5. Слепая вера в могущество стероидов.


( Читать дальше )