Хотите иметь живот бодибилдера? Мы приводим 5 базовых и необходимых вещей, которые стоит соблюдать для того, чтобы начать свой спортивный путь к плоскому животу и «6 кубикам». С нашими наставлениями ты сможешь прийти к этой, сложной для многих, цели.

Выводы статьи:
— первая вещь для удара по вашему животу — ограничить употребление соли.
— используя надувной мяч для упражнений реально заставить ваш пресс гореть.
— укоротить постепенно отдых между подходами, что заставит ваше сердцебиение оставаться на высоком уровне.

Неважно занимаетесь ли Вы в данный момент для обретения начальной мышечной массы или же с целью сбросить жир, параллельной целью остаётся получить 6 кубиков. Для многих людей 6 кубиков пресса как бы являются показателем подтянутого тела. К сожалению, достижение этой цели для достаточно обширного круга людей является задачей, мягко говоря, очень сложной. Даже несмотря на следование всем советам задача остаётся трудоёмкой. Мы приводим 4 наиболее важных шагов вперёд к Цели — видимости 6 кубиков.

1. Следи за употреблением соли.

Первый шаг, который необходимо сделать для плоского живота и видимости пресса, это убедиться в том, что потребление соли низкое. Соль способствует задерживанию воды в зоне пресса, соответственно при употреблении большого количества соли вечером, воздержись от этого следующим вечером.
Не пройдёт много времени и Вы заметите эффект от снижения потребления соли. Похожие принципы дают возможность выглядеть менее полным практически во всех зонах туловища.

2. Добавьте неустойчивость в Вашу программу занятий.
Второй шаг — это добавление некоего элемента неустойчивости в Вашу программу тренировок. Когда вы добавите нечто необычное в программу занятий Вы заставите мышцы пресса работать в непривычном режиме, что нагрузит его сильнее чем обычно, намного сильнее.

Вы можете сделать это, добавим в упражнения для пресса — занятия на надувном мяче. Выполняя несколько упражнений на мяче — сгибания на бицепс или жим штанги вверх сидя. Также можно выполнять упражнения стоя на песочном мяче, он добавит неустойчивости.

Заметьте, не стоит выполнять все свои серьёзные упражнения со значительными весами на мяче до тех пор, пока не почувствуете, что готовы к этому. Для начала можно делать 1-2 подхода для упражнения и этого будет достаточно.

3. Забудьте об углеводах.

Третье, позаботьтесь о снижении потребления углеводов. Этот шаг работает так же сильно как и уменьшение количества поедаемой соли. Когда перестанут потребляться углеводы, тело начнёт терять водяной вес.
Первое время нужно внимательно следить за своим состоянием, т.к. организм привык к большому количеству углеводов и ему необходимо время для адаптации. Вполне вероятно усталость и некое чувство не совсем здорового состояния. Через неделю самочувствие станет лучше благодаря белкам и диетическим жирам.

Необходимо аккуратно использовать эту технику, т.к. организм теряет вес, связанный с водой, а не с жиром. Со временем теряться будет и жир, но после значительно количества водяного веса.

4. Снизьте время отдыха до 30 секунд.

В условиях упражнений с подъёмом весов, Вы можете сделать одну вещь, которая поможет подорвать уровень метаболизма и поможет сжигать жир быстрее — это короткое время отдыха между подходами. Заметьте, не стоит превращать тренировку в цепную работу, т.к. это сильно снизит предельные веса, с которыми Вы сможете работать. Стоит лишь избегать длинных перерывов.
Держите перерывы короткими и резкими (отдыхайте быстро), так чтобы поддерживать интенсивность подходов. Отдых около 30 секунд, возможно 45 — на максимальных нагрузках — жим лёжа, становая тяга.

5. Убери на неделю кардио-тренеровки.

И в конце, ещё одна вещь, которая будет неожиданной для тебя — убрать на неделю кардио-нагрузки из занятий.

Если ты занимаешься 4 или более часов в неделю на кардио — тренажёрах, тело старается удерживать воду на протяжении всей недели. Во многих случаях, как только кардио — тренировки убираются из программы мышцы выглядят более худыми несмотря на меньшее потребление энергии.
Именно отмена кардио — тренировок помогает организму перенести диету без углеводов, и уровень метаболизма остаётся высоким, что необходимо для сбрасывания жира.