Недостаток времени ни в коем случае не должен становиться оправданием за пропуск тренировки. На видео показана тренировка груди за 20 минут.


( Читать дальше )

Наиболее модным направлением в фитнесе сегодня являются упражнения с гирями. Добавь в свою программу тренировок несколько упражнений с гирями, чтобы улучшить тело, сэкономь время с помощью комплексных движений и увидишь как взлетают результаты!

Если учесть тот факт, что с помощью гирь можно загрузить практически всё тело — необходимо взять на заметку описанные ниже упражнения, т.к. они могут пригодиться в случае отсутствия возможности заниматься в зале и отсутствия «под рукой» свободных весов, тренажёров и т.д.

Выводы статьи:
— Начни с более лёгких гирь, чтобы привыкнуть к разнице в движениях.
— Сидя на полу, выполняя жим на плечи, получишь лучший результат.
— Можно получить отличный результат в работе предплечий с помощью гирь, но не забывай беречь их.


( Читать дальше )

Программа немного доработана на базе Программы для начинающих. Сам тренировочный процесс происходит примерно так: день силовой нагрузки, день на «забытые» мышцы, день силовой нагрузки. День отдыха. Т.е. между днями силовой нагрузки всегда 1 день (или это день для забытых мышц или полностью без тренировки), есть 3 разных дня силовой нагрузки.
Выглядеть это может так: понедельник — грудь, бицепс; вторник — кисти, голени, шея; среда — спина, трицепс. Четверг отдых. Пятница — ноги, плечи; суббота — кисти, голени, шея; воскресенье — грудь, бицепс. И т.д.


( Читать дальше )

Тренинг для натуралов :)


( Читать дальше )

Программа на 3 тренировки в неделю для мужчин (для начинающих)


( Читать дальше )